Yoga para el dolor de espalda en Berango
¿Pasas horas sentado o sentada y terminas el día con el cuello cargado, los hombros tensos o la zona lumbar dolorida? Practica LYT Yoga®, el método creado por la fisioterapeuta Lara Heimann que fortalece el core y te enseña a moverte mejor, para que tu espalda trabaje con apoyo y no contra ti. Estamos en Berango, a un paso de Getxo, Algorta, Sopela y Bilbao. Tienes una clase de prueba gratuita.
Por qué el LYT Yoga cuida tu espalda
Muchas molestias de espalda tienen que ver con un tronco débil y con posturas que repetimos durante horas. Cada clase de LYT Yoga sigue tres etapas:
- El Reset: ejercicios para despertar y fortalecer el core, la base que sostiene tu columna.
- Movilizar: secuencias que devuelven movimiento a cuello, hombros, caderas y espalda.
- El Stream: todo se une en un flujo que reta al cuerpo y a la mente, para que los nuevos patrones de movimiento pasen a tu día a día.
No se trata de forzar posturas, sino de entender el porqué de cada movimiento. Por eso es un yoga seguro y consciente, también si llevas tiempo sin hacer ejercicio.
¿Sirve el yoga para el dolor de espalda y de cuello?
La mayoría de los dolores de espalda y cuello son inespecíficos. No se deben a una lesión grave, sino a pasar muchas horas sentados, a posturas mantenidas, al estrés y a una musculatura del tronco poco activa. Por eso las guías clínicas recomiendan el ejercicio terapéutico como primera opción. El LYT Yoga, creado por la fisioterapeuta Lara Heimann, trabaja justo eso: activa el core profundo, estabiliza las escápulas, fortalece los glúteos y devuelve movilidad a la columna para reeducar cómo te mueves. Si notas hormigueo, pérdida de fuerza o el dolor apareció tras un golpe, consulta antes con tu médico, fisioterapeuta o contáctanos antes de empezar.
Yoga para principiantes: por dónde empezar
No necesitas experiencia ni flexibilidad. Estas son las clases que recomendamos si vienes por la espalda:
- LYT Basic: si nunca has hecho LYT Yoga. Ritmo lento y explicaciones detalladas. Martes y jueves a las 10:00.
- Slow Flow: si ya has hecho yoga pero eres nuevo en LYT. Lunes a las 18:30.
- LYT Bliss: vinyasa suave, adecuado si tienes restricciones de movimiento o molestias articulares. Miércoles a las 17:30.
- Restore: estiramientos y relajación guiada para soltar tensión. Miércoles a las 19:00.
- Clase privada: evaluación inicial y un plan solo para ti, también en inglés.
Estiramientos de espalda que practicamos en clase
Estos son algunos de los movimientos que verás en clase. En el estudio te enseñamos a hacerlos bien y a adaptarlos a tu cuerpo:
- Gato-vaca: a cuatro patas, alternas redondear y arquear la espalda al ritmo de la respiración. Moviliza toda la columna.
- Postura del niño: sentado sobre los talones, llevas el pecho hacia los muslos y los brazos hacia delante. Alarga la zona lumbar.
- Torsión tumbada: boca arriba, dejas caer las rodillas hacia un lado. Suelta la espalda baja y las caderas.
- Puente: boca arriba, elevas la pelvis activando glúteos y core. Fortalece la musculatura que protege la zona lumbar.
Si un movimiento te provoca dolor, para. La práctica debe sentirse como un alivio, nunca como un castigo.
¿Buscas ganar fuerza también?
Disponemos de la clase SET con pesas (yoga con mancuernas) y Empower, un entrenamiento funcional para todos los niveles. En ellas se combinan las dinámicas del método LYT con circuitos de fuerza integrados en la práctica sin olvidarnos de la respiración, nuestra guía en todo momento.
Lo que notarás con la práctica: un core más fuerte y mejor postura, menos tensión en cuello, hombros y espalda, más energía y más flexibilidad, equilibrio y coordinación.
Precios
Clase suelta 18 €, bonos mensuales desde 55 € y bono ilimitado desde 99 € al mes. Reserva tu clase de prueba gratuita. Consulta todas las tarifas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo venir si nunca he hecho yoga?
Sí. LYT Basic está pensada para empezar desde cero, con un ritmo lento y cada movimiento explicado.
¿Y si tengo una lesión o un diagnóstico de espalda?
Consulta primero con tu médico o fisioterapeuta, y cuéntanoslo antes de la clase para adaptarla. Si lo prefieres, empieza con una clase privada con evaluación inicial, o con LYT Bliss.
¿Puedo probar antes de apuntarme?
Sí, puedes usar tu clase de prueba gratuita. Resérvala en clases y horarios.
¿Dónde estáis?
En la calle Sabino Arana 64 de Berango. Mira cómo llegar desde Sopela o desde Getxo y Algorta.
Stacey Calma Yoga Studio
C/ Sabino Arana 64, 48640 Berango (Bizkaia)
Clases para Getxo y Algorta · Sopela