EMPOWER (Circuito de Fuerza)
Potencia + Yoga: La Fórmula para un Cuerpo Fuerte, Ágil y Resiliente
¿Te encanta moverte, desafiarte y sentirte fuerte? Tal vez ya corres, haces senderismo, nadas, levantas pesas, o practicas yoga regularmente. Sea cual sea tu camino hacia el bienestar, hay una herramienta que muchas veces se pasa por alto en el entrenamiento femenino: la potencia. Pero aquí viene la parte interesante, cuando la combinas con el yoga, los estiramientos conscientes y una postura adecuada, el resultado es verdaderamente transformador.
¿Por qué entrenar para la potencia, y no solo para la fuerza?
Muchas personas entrenan para ganar fuerza, pero pocas lo hacen con el objetivo de desarrollar potencia. A medida que pasan los años nuestros cuerpos pasan por muchas etapas diferentes que de alguna manera juegan en contra nuestra si nos dejamos llevar por el sedentarismo. En el caso de las mujeres, a medida que avanzamos hacia la menopausia, nuestro cuerpo experimenta cambios hormonales que aceleran la pérdida de masa muscular, densidad ósea y coordinación neuromuscular. Durante la perimenopausia y la menopausia, muchas mujeres experimentan debilidad en el suelo pélvico, lo que puede causar incontinencia, prolapsos o dolor lumbar.
El yoga fortalece la musculatura profunda y mejora la alineación postural, dos factores clave para proteger el suelo pélvico durante el ejercicio y además:
- Activa el core profundo (transverso abdominal + diafragma + suelo pélvico).
- Enseña a coordinar respiración y movimiento, lo cual es esencial para no presionar innecesariamente el abdomen o la pelvis.
- Ayuda a corregir malas posturas que cargan de más la zona lumbar o las caderas.
Entrenar potencia sin una buena base postural puede llevar a molestias, tensión pélvica o lesiones. Nuestra práctica te da la conciencia corporal que necesitas para moverte de forma segura y efectiva. Aquí es donde el entrenamiento de potencia para mujeres maduras se vuelve indispensable. ¿Pero cuál es la diferencia entre fuerza y potencia?
- Fuerza es tu capacidad para mover peso (como levantar una barra pesada).
- Potencia: Es la capacidad de generar fuerza rápidamente (Fuerza × Velocidad). Se entrena con movimientos explosivos como saltos, sprints, kettlebell swings o levantamientos olímpicos.
La potencia depende de la eficiencia de disparo muscular: cuanto más rápido y coordinado se activa el músculo, mayor es la potencia generada. Aquí quisiera explicar un poquito más este termino fundamental que es el de Disparo o activación muscular (firing),el cual se refiere a la eficiencia con la que el sistema nervioso activa las fibras musculares. Incluye:
Reclutamiento: cuántas fibras musculares se activan.
Velocidad de transmisión nerviosa: qué tan rápido viaja la señal.
Sincronización: qué tan coordinados están los músculos al activarse.
La potencia es esencial porque declina más rápido con la edad que la fuerza, y está directamente ligada a tu rendimiento diario, agilidad, y hasta a tu longevidad. Un estudio reciente de Mayo Clinic Proceedings (2024) mostró que las mujeres que entrenan potencia viven más y se mueven mejor, sin importar cuánto tiempo entrenen o cuánto peso levanten.
Estiramientos: la clave para evitar sobrecargas después del entrenamiento
Después de un entrenamiento potente e intenso, tu cuerpo necesita volver a su estado de calma. Aquí es donde los estiramientos conscientes entran en juego como una herramienta poderosa de recuperación:
Beneficios de estirar después del entrenamiento:
- Libera tensiones musculares y evita contracturas.
- Mejora el rango de movimiento y la movilidad articular.
- Acelera la recuperación muscular.
- Reduce el riesgo de lesiones por sobreuso o rigidez.
- Activa el sistema parasimpático, ayudándote a volver al estado de calma.
Los estiramientos guiados por la respiración favorecen una recuperación profunda, tanto física como mental.
Cuerpo fuerte, postura estable, mente clara
Entrenar potencia no se trata solo de verte más atlética: se trata de reaccionar más rápido, de subir escaleras sin esfuerzo, o prevenir caídas a medida que envejeces.
Lo ideal no es elegir entre potencia o yoga sino integrar ambas. Tu cuerpo está diseñado para moverse en diferentes rangos, intensidades y estados. Cuando lo nutres con diversidad, florece.Te animo a probar nuestra clase EMPOWER.!
Stacey Calma Yoga Studio
C/ Sabino Arana 64, 48640 Berango (Bizkaia)
Clases para Getxo y Algorta · Sopela
